Apprendre à respirer pour calmer le mental

Quand le mental s’emballe, que les pensées tournent en boucle et que la tension monte, il existe un outil toujours à portée de main : ta respiration.

Prendre trois respirations conscientes, c’est déjà commencer à apaiser ton système nerveux.

Essaie cette mini-pratique :

• Inspire par le nez pendant 4 secondes

• Garde l’air 4 secondes

• Expire doucement 4 secondes

• Reste vide 4 secondes

C’est ce qu’on appelle la respiration en carré.
Répète ce cycle pendant une minute, et observe comme ton corps relâche naturellement les tensions.

Tu peux le faire dans ta voiture, au travail, dans ton lit avant de dormir.

Prends une grande inspiration… et souris,

Nathalie